5분만에 허벅지 둘레 -3cm 줄이는 운동방법

TV조선 '살림 9단의 만물상'에 5분 동안 앉아만 있어도 허벅지둘레가 -3cm 감소하는 비법이 소개됐습니다. 허벅지둘레가 줄어들면 근육이 빠질까봐 걱정하시는 분들이 많이 계시는데요. 

이 비법은 허벅지 근육을 계속 활성화 시켜서 근육을 짱짱하게 안으로 당겨주면서 근력을 오히려 키워주는 효과가 있습니다. 남/녀 모두에게 효과가 좋다고 합니다. 더 이상 힘들고 어렵게 다이어트 하지 마시고, 세상 편한 다이어트 비법으로 그동안 고민이였던 허벅지 둘레를 감소시켜보시는 것이 어떠신가요? 

 

수건 베개 만들기

이 비법은 두가지 준비물이 필요한데요. 바로 수건 5장과 노끈입니다.  

① 얇은 수건 5장을 반듯하게 겹쳐준 뒤 단단하게 말아 무릎으로 눌러주세요.
◦얇은 수건은 5장, 두꺼운 샤워용 수건은 2~3장
◦수건을 단단하게 말수록 운동 효과가 높아집니다.

② 단단하게 말아준 수건을 끈으로 풀리지 않게 묶어주면 완성입니다.

 

5분 허벅지 의자 운동

 

① 의자 끝에 걸터앉아 허리를 곧게 세워주세요.

② 만든 수건 베개를 허벅지 사이에 눕혀 끼우고 빠지지 않게 2분 동안 꽉 조여주세요.

③ 수건 베개를 세워서 무릎 사이에 끼우고 떨어지지 않게 허벅지에 3분간 더 강한 힘을 주세요.
◦허벅지 안쪽에 힘을 주고 계시면 수건 베개가 떨어지지 않습니다.
이 때 뒤꿈치는 땅에 붙여주고 손은 편안하게 올려주세요. 코로 숨을 마시고 입으로 내뱉는 복식 호흡을 유지합니다.

정말 5분 동안 앉아만 있어도 허벅지둘레가 줄어드는지 확인해보기 위해서 5분 허벅지 의자 운동을 하기 전에 허벅지둘레를 재봤는데요. 53.5cm가 나왔습니다. 그렇다면 5분 허벅지 의자 운동 후에는 과연 정말 허벅지둘레가 줄어들었을까요? 

바로 허벅지둘레를 재본 결과 53.5cm에서 49cm로 무려 -4.5cm나 감소한 효과가 있었습니다! 5분 허벅지 운동을 하면 약간 근육통이 오면서 딴딴해지는 듯한 느낌이 온다고 하는데요. 허벅지 안쪽이 단단해지고 약간의 통증이 느껴진다면 운동이 제대로 되었다는 것 입니다. 

하루에 5분만 꾸준히 해줘도 늘어져 있던 허벅지 살들이 둘레는 감소하고 근육은 증가하면서 지방이 더욱 잘 빠지는 몸으로 탈바꿈 된다고 하네요. 허벅지의 근육이 온 몸의 70%를 차지하는 만큼, 허벅지 근육의 탄성을 높이는 것이 근육 유지에 도움이 되겠죠? 

중년 이후 허벅지 근육이 빠진 앙상한 허벅지는 복부비만과 요요를 부르는 만큼 하루에 딱 5분만 앉아계셔서 허벅지 근력을 키워보시길 바랍니다.

5분 허벅지 운동은 무엇보다 땀도 흘리지 않고 가만히 앉아서 티비를 보면서 할 수 있는 초간단 운동법이라 더 좋은 것 같습니다. 체지방만 골라서 빼주는 운동법임에도 불구하고 누구나 쉽고 간단하게 할 수 있으니 오늘부터 당장 시작해보세요!